Meine Empfehlungen 

1. Vor dem Saunagang abduschen ! Es ist hygienisch und das Schwitzen fällt leichter, wenn der Fettfilm auf der Haut entfernt wurde.
2. Nicht vollgefuttert, aber auch nicht komplett leer gehungert in die Sauna. Verdauungsvorgänge belasten den Körper und rauben notwendige Energie zum Schwitzen. Mit völlig leerem Magen kann ein Saunagang Kreislaufprobleme bereiten.
3. Achtet auf ausreichende Flüssigkeit. Am Besten schon vor dem ersten Gang ein Glas Wasser oder Schorle trinken. Meidet Alkohol.
4. Nehmt Euch Zeit zum Entspannen. Hetzt Euch nicht.
5. Als Richtwert für einen Aufenthalt gelten acht bis fünfzehn Minuten. 
6. Zum Aufguss empfiehlt sich eine Sitzposition. Um den Kreislauf zu stabilisieren, sollte man sich gegen Ende des Saunagangs ebenso in eine aufrechte Körperposition begeben. 
7. Verlasst die Sauna langsam. Achtet auf den Ofen (Verbrennungsgefahr) und die Treppe (Sturzgefahr). 
8. Kühlt Euch langsam nach dem Saunagang ab und schützt Euch so davor, dass der Kreislauf zu schnell beschleunigt wird. Beginnt mit Händen, Füßen, Gesicht, Herz - und Lungenbereich. 
9. Macht eine ausreichende Pause. Empfohlen werden mindestens 15 Minuten. Tankt ausreichend frische Luft und trinkt Wasser, Schorle oder Tee.